2023.11.27 13:0412月の練習メニュー3日(日) 8時アップ開始30kmペース走5日(火)19時アップ開始インターバル500m×10本 7日(木)10時アップ開始レペ2000m×3本10日(日)8時アップ開始30kmペース走11日(月)19時アップ開始インターバル400m×10本13日(水)10時アップ開始12kmビルドアップ17日(日)8 時アップ開始30kmペース走19日(火)19時アップ開始インターバル200m×20本21日(...