2023.09.28 10:4110月の練習メニュー1日(日)8時アップ開始20kmペース走2日(月)19時アップ開始インターバル500m×10本5kmペース走4日(水) 10時アップ開始インターバル1km×3本〜5本5kmジョグ8日(日)8時アップ開始20kmペース走10日(火)19時アップ開始インターバル2km×5本5kmペース走12日(木)10時アップ開始レペ3km +2km+1km5kmジョグ15日(日)8時アップ開始20kmペース走16日...