2021.11.29 12:3712月の練習メニュー1日（水) 9時30分集合アップ開始 15kmペース走3日（金）19時集合アップ開始 5kmジョグ 100m流し3本 インターバル400m×10本4日（土) 8時集合アップ開始。 20ｋｍペース走6日（月）19時集合アップ開始 5kmジョグ 100m流し3本 インターバル1000m×5本11日（土) 8時集合アップ開始。 30ｋｍペース走18日（土）8時集合アップ開始...