11月の練習メニュー

11月の練習メニュー

11月2日(土) 9時30分集合

アップ3周の中に流し100m×3本

5kmタイムトライ

ゴール後100m×3本。

11月３日(日)7時30分集合８時スタート

３チーム合同朝練 (遠足さん、八尾アスリートさん)

ＰＲ１５～３０ｋｍ

第23回大阪　淀川市民マラソン大会

11月4日(祝) 8時00分集合

アップ2周の中に流し100m×3本

10kmペース走

11月9日(土) 8時00分集合

アップ2周の中に流し100m×3本

20kmペース走

11月10日(日)遠足さんと合同朝練

ＰＲ１５～３０ｋｍ　７時３０分集合

おかやまマラソン2019

11月16日(土)

急遽中止にします。

申し訳ありません。

11月17日(日)遠足さんと合同朝練

ＰＲ１５～３０ｋｍ　７時３０分集合

第9回神戸マラソン

11月18日(月)19時15分集合

アップ3周の中に流し100m×3本

インターバル400m×10本 95秒

レスト200m60秒

(1km4分ペースの体験)

11月24日(日)遠足さんと合同朝練

ＰＲ１５～３０ｋｍ　７時３０分集合

11月30日(土) 8時00分集合

アップ2周の中に流し100m×3本

20kmペース走

１２月１日（日）　お休み

第９回大阪マラソン

　11月より土曜日の練習時間を30分早めました。また、5kmの持ちタイムは、タイム設定の目安になりますので、タイムトライを入れております。

　なお、日曜日については、10月と同じく

遠足さんの練習会に参加させてもらいます。

　また、忘年会については、１２月１５日に(日)に開かれる、遠足さんの忘年会に混ぜていただこうかなと考えております。（詳細は後日ご連絡致しますとのことです。)